家づくり手帖

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11 2016

■最近始めた簡単な筋トレ




夫がやっているのを見て、これならできるかも~と始めた筋トレが
トップに貼った動画の、通称「プランク」運動です。

プランクってどういう意味なんだろう?と思って調べたら
plank(板)という意味なんですね。




プランク運動もレベルによっていろいろな姿勢があるようですが
私がやっているのは、いちばん初級の基本姿勢。

20160511-2.jpg
※画像は「GAHAG | 著作権フリー写真・イラスト素材集」さんよりお借りしました

トップ動画のような姿勢をできるだけ長く保つだけ。

何でもないように見えますが、これが意外と大変で
夫に促されて、初めてしたときは呼吸を止めて40秒が精一杯でした。

ちなみに実施するときに、注意することは

 ・お尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないようにする
  →身体が一直線になる姿勢をキープ

 ・呼吸をなるべく止めずに行う
  →これがいちばん難しいかも^^;

 ・どこを鍛えているか意識しながら行う
  →私は下腹に力を入れる感じで行っています

 ・毎日やらない
  →筋肉を育てるために、1日おきにしています





プランク運動で鍛えられるのは「体幹」。

具体的に言うと
腹部・背中・胸部・太もも・腰まわり・お尻まわり


いわゆる胴体部分です。

20160511-3.jpg
※画像は「GAHAG | 著作権フリー写真・イラスト素材集」さんよりお借りしました

特に腹部のインナーマッスルの強化により
ポッコリお腹の改善になるとのこと。

たるんだお腹を何とかしなきゃ~と思いつつも
長時間の筋トレや、腹筋などに耐えられない
運動習慣のない私に合っていたようで
今のところ続いています☆

家の中で行うので、天候にも左右されないし
特別な道具が必要ないのも敷居が低かったポイントかも^^




現在、プランクを始めて約ひと月。
毎日測っている体脂肪率が平均して約2~3%落ちました。

始める前のお腹まわりがひどすぎたこともありますが
下腹のぽっこりが、少しずつ締まってきているのも実感しています。

20160511-4.jpg
↑ひと月続いたご褒美♪(人´∀`*)

こんな感じで効果を実感できているので
習慣化させるために必要といわれている3か月は
意識的に続けたいと思っていますp^^q

3か月続きました~、習慣化しました~、こんな変化がありました!
という記事が書けるようにがんばります!


素敵で勉強になる家がいっぱい。

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4 Comments

夕陽  

こんにちは~

まさに「継続は力なり」ですね。
やる内容より「続けること」のほうが難しいと思ってしまいます。
カレンダーにご褒美シールを貼るとか、楽しみを作りながら
私も出来ることはしたいなあと思います。

気づいたらお腹をひっこめる…とかも効果があるそうです。
私もたっぷり贅肉がついたお腹…なんとかしなきゃ^^;

2016/05/11 (Wed) 11:11 | EDIT | REPLY |   

しまねこ  

初めまして

ずいぶん前からru:riさんのブログのファンで、よく読みに来ていたんですが、
PCのリカバリーでブックマークごと消えてしまい、
色んなキーワードで探したんですが見つからず、
でも諦めきれずに何度も探してやっとたどり着けました!
ru:riさんの書かれる文章が大好きで、
お庭の写真も大好きで、大ファンです。
メールなどの問い合わせする場所がなかったので、
こちらに書かせていただきました。
これからも素敵なブログ楽しみにしています。

2016/05/12 (Thu) 23:41 | EDIT | REPLY |   

ru:ri  

Re: タイトルなし

■夕陽さん

こんばんはー^^

> やる内容より「続けること」のほうが難しいと思ってしまいます。

そうなんですよね。
最初は「面倒、辛い」が先行してしまいますが
ひと月経ち、今はちょっと楽しみに変わってきています^^

> 気づいたらお腹をひっこめる…とかも効果があるそうです。

これもわかっていてもなかなか…ですよね^^;

> 私もたっぷり贅肉がついたお腹…なんとかしなきゃ^^;

本当に肉が付くのはすぐなのに、減らすのは大変です><
健康のためにも、がんばりますp^^q

2016/05/13 (Fri) 20:54 | EDIT | REPLY |   

ru:ri  

Re: 初めまして

■しまねこさん

はじめまして!
ご訪問&コメントをいただきましてありがとうございます!^^

> でも諦めきれずに何度も探してやっとたどり着けました!

探し当ててくださり、ありがとうございます!><
拙い文章ですが、好きとおっしゃっていただき嬉しく思います。
自分の記録用として始めた庭の記事はひと月に一度ですが
私も花の写真を撮るのを楽しんでいます^^

またお時間のあるときにフラッと立ち寄っていただければ幸いです^^

2016/05/13 (Fri) 21:04 | EDIT | REPLY |   

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